V.41: VUOKATTI-LÄGER 8-12 OKTOBER
  Program:
Tisdag:
Avresa från skolan 07:00.
Lunch på restaurang i Oulu. Elever betalar själv.
Ankomst till Vuokatti på em/kväll, lätt löppass/rullskidorOnsdag:
FM Skidor (F) + Rullskidor A1 DÖK/Löpning
14:30 A3 Skidgång 2*slalombacken + 2* Vuokattinvaara Rullskidor K varav sista är ”test/tävling”. Tillsammans med finska elever.
Torsdag:
FM Skidor A1(K) + Rullskidor A1 (K)/Löpning
EM Skidor A1 (F) + Rullskidor A1 DÖK/Löpning
20:00 Volleyboll Suomi-Ruotsi i sporthallen.

Fredag:
FM Skidor A1(K) + Rullskidor A1 (K)/Löpning
EM Skidor A3 (F) + Rullskidor A1 DÖK/Löpning

Lördag:
FM Skidor A1 (F)
Hemresa direkt efter lunch.

Upplägg:
-Teknik/filmning framförallt under förmiddagspassen.
-Betoningen ligger på mängdträning, ni har frihet att själva styra längden på passen.
-Följ dock uppdelningen mellan klassiskt/fritt utifrån programmet ovan, så vi jobbar med samma teknik.
-Lägg in fartlekar/DÖK/impulser och åk utan stavar, efter eget omdöme och känsla, förslagsvis inte det första ni gör utan efter ett par pass när ni börjat få in skidkänslan.
-Passen i tunneln bör ligga mellan 1:30-2:00 h, för att kunna hålla kvalitet och fokus uppe samt för att inte vistas för länge i ovan miljö. Förläng i stället träningen med rullskidor eller löpning.

Tider:
7:00 Frukost (Restaurang Vuokatti sports institute)
12:00 Lunch (Restaurang Vuokatti sports institute)
18:00 Middag (Restaurang Vuokatti sports institute)
21:00 Kvällsfika  (OBS på tisdagen blir det kvällsfika kl 21:30).

Öppettider för tunneln är 9-18. (Eventuellt kommer de öppna 8:30 då vi är där. Besked kommer).

Vallning:
-Finska tränarna tipsar: Rode violet eller liknande (burkvalla för före kring 0/någon minusgrad) funkar bra i tunneln. Grunda med en slitstark base wax, eller eventuellt lila klister/universalklister som bas. När du grundar, tänk på att föret i tunneln sliter rätt hårt på vallan, glöm inte heller att parafinnera om dem då och då.
-När du åker klassiskt: Välj att åka antingen inomhus eller utomhus på grund av de uppenbara skillnaderna i före. Den klassiska åkningen kommer antagligen att vara bättre inomhus
-Samordna vallningen med kompisarna så att alla inte tar med egen vallabox.

Övrig info:
– Kom ihåg att växla pengar (EURO) om du inte betalar med kort.
-Ni behöver ej ta med sänglinne/handduk. Vi kommer att bo på Vuokatti sports institute i byggnader vid fotbollsplanen.
-Utomhusspår kommer att öppna på onsdagen kl 10.00.
-Håll tiderna disciplinerat.
-Finsk tid!

   
  Förslag till utrustningslista:

  • Träningskläder för två pass
  • Träningskläder för inneträning
  • Rullskidor och stavar (endast klassiskt)
  • Hjälm och reflexväst
  • Drickabälte
  • Löparskor
  • Skidor och stavar (klassiskt + fritt)
  • Skidgångsstavar
  • Skidskor (klassiskt + fritt)
  • Vallor (samordna med kompis)
  • Ombyte/Vardagskläder
  • Underkläder
  • Regnkläder
  • Mössa, handskar
  • Toalettartiklar (tandborste, tandkräm, schampo, tvål, etc.)
  • Reservmaterial, t.ex. extra stavspetsar
  • Skolarbete
  • Sportdryck och annan energi som kan förtäras under träningspassen